Если вас беспокоит бессонница, то не стоит спешить с лекарствами, помогающими нормализовать сон. С любой проблемой нужно разобраться и найти главные причины ее возникновения. Ученые предлагают пересмотреть ваш рацион, поскольку не только крепкий чай и ароматный кофе способны вызвать мучительную бессонницу. Оказывается, есть ряд и других продуктов, которые мешают вам спокойно уснуть ночью. Например, мясо или острые приправы, съеденные за два часа до сна. А противовес «убийцам расслабления», есть ряд продуктов, которые, наоборот, способствуют нормализации сна. Прежде всего, это овощи и бобы. Как выяснилось, в них содержатся вещества, в частности, витамины группы В, а также – фолиевая кислота. Этот полезный «микс» помогает организму расслабиться и выделяет серотонин, который отвечает за наше настроение, эмоциональное состояние и режим сна. Зелень – еще один продукт, богатый витаминами и минералами. Она также содержит в себе железо, нехватка которого способна привести к утомлению ног. Болевое ощущение в конечностях может способствовать проблемам со сном. Обезжиренный йогурт – отличный продукт на ужин, ведь в нем содержатся два незаменимых микроэлемента – магний и кальций. Именно они способствуют здоровому и продолжительному сну. Дефицит данных продуктов, наоборот, может привести к бессоннице. Отдельное слово стоит сказать в пользу мелатонина – именно он оказывает снотворное действие на организм. Такой продукт находится в лососе, цветной капусте, бананах, орехах, помидорах и прочем.
