Суточное потребление калорий составляет 1300.При этом необходимо соблюдать очень простые правила. Нужно пить побольше воды. Она должна быть минеральной без газа. Или очищенной. Так же нужно ввести молоко – до 250 мл в день. Для того, что бы убрать чувство голода и потом не переесть, перед каждым приемом пищи необходимо употреблять салат из огурцов, помидоров, сладкого перца. Все это можно заправить нежирным йогуртом и соком лимона. Варианты завтрака. Это может быть ржаной хлеб с маргарином, виноград и банан, варенное яйцо, и йогурт. Можно скушать на завтрак кусочек хлеба с медом и банан. На обед можно скушать 200 грамм отварного картофеля с капустой. Так же можно съесть 100 грамм сыра (брынзы), 50 грамм нежирной ветчины, небольшое количество вареной фасоли. Ужин. 100 грамм макарон, или 100 грамм креветок с помидорами, или 500 грамм курицы с соевым соусом. Побаловать можно себя раз в неделю. Это может быть домашня ковбаска з сиром. Ее небольшой кусочек утолит вашу жажду на долгое время. Она очень вкусная. Вряд ли найдется такой человек, который откажется ее попробовать. Так же можно побаловать себя стаканчиком вина, минибатончтком «Марс, или «Сникерс». В случае нарушения правил можно попрыгать на скакалке 10 минут, за это время можно сжечь около 100 ккал.
